Le magnésium : quelle est son importance pour l’organisme ?

Présent à 50% dans les os, le magnésium est classé parmi les macrominéraux de l’organisme les plus importants. Il contribue entre autres à la formation et à la croissance des os et au rééquilibrage du système nerveux. Découvrez tout sur l’importance du magnésium dans ce dossier.

Le magnésium : que peut-on savoir à propos ?

Le magnésium est un macroélément qui intervient dans plus de 300 réactions métaboliques dans le corps. Présent en grande partie dans les os, dans le sang et les muscles, il joue divers rôles. Il participe au bon fonctionnement du système nerveux, du système cardiovasculaire et de plusieurs autres systèmes du corps humain. Ses différentes fonctions en font un élément essentiel dans l’alimentation. Nous abordons dans ce dossier les informations nécessaires à connaître sur le magnésium.

Qu’est-ce que le magnésium ?

Découvert en 1810 dans la ville de Magnésie par le chercheur Sir Humphrey Davy, le magnésium (Mg) fait partie des macrominéraux du corps humain. Il est présent en quantité importante dans l’organisme à l’instar du calcium, du potassium, du sodium, du phosphore et du chlore. Ces minéraux majeurs jouent divers rôles au cours des réactions chimiques. Au vu de son importance, il est recommandé pour une personne adulte de consommer 6 mg/kg/jour de Mg. Cependant, le besoin en magnésium varie en fonction de plusieurs critères comme :

• l’âge ;
• le sexe ;
• la morphologie ;
• l’état de santé (grossesse, ménopause, allaitement…) ;
• aux habitudes alimentaires, etc.

Il est donc important de prendre des supplémentation en magnésium suite aux conseils d’un professionnel.

Quels sont les bienfaits du magnésium sur la santé ?

Le magnésium, présent à 25 g dans le corps humain, possède plusieurs bienfaits pour l’organisme :

Réduire de fatigue

Un lien étroit existe entre la consommation du magnésium et la fatigue. En effet, plusieurs études ont révélé que la prise du Mg agit sur plusieurs systèmes, dont le métabolisme énergétique, le système nerveux, le système musculaire et le système psychologique.

Par ailleurs, l’action conjointe de ce minéral associée à celle du calcium contribue à la production de la sérotonine : l’hormone du bien-être. En conséquence, l’individu est moins exposé aux symptômes de la fatigue que sont l’irritabilité et le moral bas. En dehors de la réduction de la fatigue, le magnésium permet également d’éviter le stress et d’avoir un sommeil de qualité.

Rééquilibrer le système nerveux

Perpétuellement sollicité au cours des journées pour gérer les informations sensorielles, coordonner le mouvement musculaires, et réguler le fonctionnement des autres organes, le système nerveux est mis à rude épreuve. Un apport en magnésium aide à le rééquilibrer et à passer des journées plus posées.

Participer au bon maintien des os et des dents

50% de Mg sont présents dans les os et les dents, 25% dans les muscles et le reste dans le sang. Contribuant à la fixation du calcium dans les os, il facilite leur production et leur renouvellement. À cet effet, il est conseillé aux personnes de troisième âge d’en faire leur allié pour éviter les maladies qui touchent au système osseux. Cependant, il faut tenir compte de la quantité pour éviter l’hypermagnésémie et l’hypomagnésémie.

Maintenir les performances sportives

Le magnésium est aussi apprécié par les sportifs grâce à sa capacité à offrir une bonne récupération énergétique. Cela est possible grâce à son intervention dans plusieurs activités cellulaires, notamment dans les mouvements de contraction et de relâchement musculaires.  

Prévenir les symptômes du PMS

Les symptômes de la période prémenstruelle peuvent être gênants pour les femmes. Une consommation d’aliments riches en magnésium permettrait de prévenir les symptômes comme les ballonnements, les nausées, les crampes au bas ventre et autres

Quels sont les signes d’un taux faible en magnésium ?

Le besoin en magnésium d’un nouveau-né varie de celui d’un enfant, d’un adolescent, d’une femme ou d’un homme. Pour savoir la quantité de Mg consommer, consultez ce lien. Lorsque le taux de magnésium est faible, on parle d’hypomagnésémie. Ce déséquilibre a plusieurs sources. L’abus de l’alcool, la grossesse, les pertes rénales et les pertes gastro-intestinales sont des causes de cette affection. Les signes annonciateurs de ce trouble endocrinien métabolique sont entre autres :

• la perte d’appétit ;
• les crampes ou les spasmes musculaires ;
• les nausées ;
• une somnolence ;
• des vomissements.

Par ailleurs, la prise de certains médicaments peut conduire à une hypomagnésémie.

Quels sont les signes d’un taux élevé de magnésium ?

Une personne est atteinte d'hypermagnésémie lorsque la concentration en magnésium à la suite d’examen est supérieure à 2,6 mg/dl. Les signes du taux élevé de magnésium dans l’organisme sont :

• la diarrhée
• les nausées et les céphalées
• altération de la respiration ;
• l’hypotension artérielle ;
• une faiblesse musculaire, etc.

Quelles sont les sources riches en magnésium ?

Le magnésium se retrouve dans plusieurs aliments. Parmi les plus riches en Mg, on retrouve notamment les légumes verts comme le chou. Chez les fruits contenant ce minéral, on note : la banane, le kiwi et les figues. Dans les catégories des céréales, préférez le quinoa, le sarrasin. Consommez des fruits oléagineux et secs. Le chocolat est également une bonne source de magnésium.

Pour finir, des compléments alimentaires sont aussi des bonnes options pour corriger un déficit en Mg. Cependant, les professionnels de santé recommandent de veiller à sa qualité pour obtenir satisfaction.